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    汶上信息港
    
標題: 教你游泳,不會游的看了包你學(xué)會 [打印本頁]
    

    
作者: 中興藥浴    時間: 2010-8-27 13:56
    
標題: 教你游泳,不會游的看了包你學(xué)會
    泳 " y' V& J, }' ?: D" }; V3 B0 L
    
　蛙泳配合有一個順口溜，在講解蛙泳動作要領(lǐng)之前先介紹給大家：“劃手腿不動，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并攏伸直漂一會兒?！睆捻樋诹镏锌梢钥吹?，手的動作是先于腿的動作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。  '+ T* d; X# e! ?9 E0 D
    
[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141085640.gif][/url]　　臂部動作： 3 U- h8 \. L" p) o& q! u2 b1 p
    
　　1、外劃。雙手前伸，手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。雙手同時向外、后方劃，繼而屈臂向后、向下方劃。 
    
/ }1 s1 S6 H8 s- O8 y　　2、內(nèi)劃。掌心由外轉(zhuǎn)向內(nèi)，手帶動小 臂加速內(nèi)劃，手由下向上并在胸前并攏(手高肘低、肘在肩下)，前伸。 
    
' B/ Y3 X- e7 ?3 E6 G　　3、前伸。雙手向前伸(肘關(guān)節(jié)伸直)。 要提醒大家注意的是：外劃是放松的，內(nèi)劃 是用力的、加速完成的、前伸是積極的。 
    
  t- O" c! s" N'
    
, G  d1 @7 O; J6 J2 c3 y1 \[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141072574.gif][/url]
    
5 x- g9 }) b- Q8 v* _9 G( s( j　　1、蛙泳的完整配合動作：雙手外劃時抬頭換氣，雙手內(nèi)劃時收腿低頭稍憋氣，雙手前伸過頭時蹬腿吐氣。  '2 {0 H2 s+ [: r) J: @6 u
    
[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141052751.gif][/url]　　腿部動作： ( o9 k" P/ _; K3 [- m8 T
    
　　1.收腿：屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿后面慢收腿，這樣可以減少阻力。收腿結(jié)束時，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳牚在水面附近。 
    
: K7 a  h) T7 U" A  L+ |" X; K, }　　2,翻腳：兩腳距離大于兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳牚朝天，小腿和腳內(nèi)側(cè)對準水，像英文字母“W”。 3 J1 |0 e7 @6 e
    
　　3.夾蹬水：實際上是腿伸直的過程(屈髖、伸膝)，由腰腹和大腿同時發(fā)力，以小腿和腳內(nèi)側(cè)同時蹬夾水，先是向外、向后、向下，然后是向內(nèi)、向上方蹬水，就像畫半個圓圈。 向外蹬水和向內(nèi)夾水是連續(xù)完成的，也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時雙腿并攏伸直，雙腳內(nèi)轉(zhuǎn)，腳尖相對。蹬水的速度不要過猛，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿將 近伸直并攏的時候蹬水速度最快。 
    
6 m. d8 \+ e. E　　4.停：雙腿并攏伸直后在一個短暫的滑行(1-2秒)。 # G6 J) f1 {+ F$ T- K' \1 s
    
自由泳 5 n& _8 I( A% A- G5 Y
    
　游泳是全身運動，任何一個部位的活動都離不開全身的協(xié)調(diào)配合。從表面上看，自由泳依靠劃水和打腿產(chǎn)生推進力，實際上，軀干的作用也不能忽視。首先，軀干 應(yīng)保持一定的緊張度，腰部如果松軟，整個人就像一攤泥一樣。其次，身體的轉(zhuǎn)動能夠有效地發(fā)揮軀干部大肌肉群的力量，減少阻力，提高工作效果。 / R3 n) \/ M# J& G8 c
    
　　自由泳的完整配合有多種形式。一般常見的是每劃水2次，打水6次，呼吸1次。 '! U/ J2 y/ m% I- L. M, V- @- l3 Y7 S
    
[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141088319.gif][/url]
    
3 M' ^. B6 k. N6 w; i0 v8 u　　1、手的入水點在肩的延長線和身體中線之間，以大拇指領(lǐng)先，斜插入水。 . g* b1 D8 q% S- e; U3 W  H
    
　　2、入水后，手、肘、肩繼續(xù)前伸，使手臂伸展。隨著身體的轉(zhuǎn)動，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下劃到最低點后，旋轉(zhuǎn)手臂向內(nèi)、上、后方劃水，保持高肘屈臂的劃水姿勢。 
    
# U! D+ W" z$ N3 \+ }) h, }, b　　3、手臂與水平面垂直時，經(jīng)手領(lǐng)先，加速推水，手臂轉(zhuǎn)為向外、向 上和身后劃水直到大腿側(cè)，提肘出水。   W* U: F+ ~3 y. h
    
　　4、出水后，手臂自然、放松地經(jīng)空中向前移臂，保持高肘姿勢。然后手在肩前領(lǐng)先入水，開始下一個動作。 '8 k/ i4 G) @) X, z7 b
    
[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141066004.gif][/url]
    
  p# ]+ \; J" x$ X/ j. y
    
+ w) D: T' O1 ]# m. L2 K; \, W8 x" p0 G　　1、手臂在水下成曲線劃水路線，從側(cè)面看，手相對于身體的劃水軌跡為“S”形。 
    
2 H, r+ z4 ~% _% j/ k) F　　2、自由泳兩臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3種基本形式。本圖為前交叉形式，為初學(xué)者比較容易掌握的方式。 , V! D$ B4 A- \3 m, E2 x
    
'
    
+ T& C* K6 U; P& W' Z- n( Y( b[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144554922.gif][/url]　　單臂打水劃臂動作是初學(xué)者應(yīng)該重點練習(xí)的動作。如此圖，左臂劃水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10產(chǎn)次左右，手臂劃水一次。掌握到一定程度的時候可以加上呼吸練習(xí)。具體組數(shù)以及練習(xí)方法，我們會在教學(xué)中詳細介紹。 + y1 [( |8 i1 [! d) T( V4 C4 z1 U
    
　　腿部鞭狀打水： & F# y; C' K9 z1 E6 F6 n
    
　　1、打腿動作從髖部開始發(fā)力，大腿帶動小腿，做鞭狀打水動作。 & e" o2 V9 J! o' o$ E2 g: J; e
    
　　2、向 上打水腿從直到彎。以直腿開始向上打，腳接近水面時屈膝，小腿上抬，使腳牚露出水面后向下打水。開始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的壓力下腿會 自然彎曲。向下打水前膝關(guān)節(jié)彎曲角度約130-160度，打水幅度約為30-40厘米。打水時要繃腳(芭蕾腳)，不要勾腳。 $ |. x) H% N  N( ]
    
仰泳 + k' b; _( e0 t1 P
    
1、臂劃水時，出水以大拇指領(lǐng)先，移臂時手臂與水面垂直，上臂貼近耳朵。移臂過程中手臂旋轉(zhuǎn)，入水時小拇指領(lǐng)先插入水中。 
    
" S1 V- {, u+ o* }( j　　2、如果以頭的位置為鐘表12 點，兩手的入水點在11點和1點的位置。手入水后先直臂下劃。 / c, M& u4 ?9 A* t- [1 z+ c
    
　　3、兩臂劃水應(yīng)與身體轉(zhuǎn)動協(xié)調(diào)配合，兩肩不斷形成位置差。 5 ~$ q) g* J3 p+ t
    
　　4、兩臂劃水配合采用中交叉方式， 即兩臂始終處于相反的位置，一臂劃水時，另一臂移臂。 " w  u- e* u# }8 |; a1 ]
    
　　5、頭部保持穩(wěn)定沒有左右擺動。 '
    
: e; j& ]9 R0 ^[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144598205.gif][/url] 
    
' J) m0 j  K+ q- u　　1、呼吸雖然不受限制，但最好采用有節(jié)奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂時吸氣。畢竟劃水以及身體在水中行進時會有波浪及水花。隨意呼吸易嗆水。 
    
& P  N& n( w; @) s6 o2、保持 水平的身體姿勢，軀干和肩隨手臂動作圍繞縱軸轉(zhuǎn)動，始終有一肩不露出水面。 
    
* o. @9 r5 v) B/ P2 I4 j( z　　3、一般每劃水2次，腿打水6次，呼吸1次。 
    
$ I  Y2 X8 \& o5 u　　4、兩腿交替做鞭狀上下打水。向上 打水要快而有力，腳略內(nèi)旋并繃直，向下打水時腿和腳自然放松。 3 W4 Z: ?0 R0 n: [
    
'* I/ p" b7 @1 a; L1 P5 J2 ~
    
[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144578382.gif][/url]
    
+ [4 A1 F# o5 ^/ y& Y4 T+ [9 z  　　1、移臂時手臂緊貼身體不能太寬。   m' H+ }+ j) [' T1 i
    
　　2、移臂時如果手臂易彎曲，則可暫時用小拇指領(lǐng)先出水，養(yǎng)成直臂出水的習(xí)慣以后再用大拇指領(lǐng)先出水。 
    
8 N# f; u. G6 l# N8 l　　3、身體始終保持伸展、正直、幾乎水平地仰臥于水面，好像平躺在床上，頭下有一只矮枕頭。 '
    
& d! I6 t* Y8 k% v8 q[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144523950.gif][/url]
    
' Y8 `0 H7 h5 l9 C$ b# n  d5 f9 Z
    
2 z! `4 l. D! h7 S9 P/ w建議：仰泳腿要體會大腿用力，上抬與下壓都要有，體會大腿帶動小腿的感覺。 
    
, s, w- @, b+ _8 E: E6 Z蝶泳 '
    
5 a5 H. _% T3 m" \. o[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144536755.gif][/url]7 T/ d) J1 w5 ^: q  P! M' J( n0 s
    
　　1、蝶泳的手入水點在兩肩的延長線上，以大拇指領(lǐng)先，斜插入水。 
    
$ W3 o, Q4 R9 U6 o1 A　　2、入水后，肩、肘前伸，兩手沿曲線向外、后、下方抓水。兩手分開到肩寬時，屈肘，加速劃 水。 - Y' z* s( M- g- N. X; c
    
　　3、兩手分開到達到最大寬度后，手臂轉(zhuǎn)為向內(nèi)、向上和向后劃水，手臂上抬時保持高肘屈臂。兩手在胸下或腹下時，手之間的距離最近。 
    
4 f* M( w# C" z0 L　　4、呼吸與劃水的配 合也是蝶泳技術(shù)的關(guān)鍵。手臂結(jié)束向內(nèi)劃水時，頭露出水面吸氣，移臂時頭還原入水。記住兩個“之前”，即頭在手出水前出水，在手入水前入水。 '% {4 b/ S, K8 ^! f) r' {/ l2 ?
    
[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010145167073.gif][/url]
    
: J8 v- }: Q8 D( T  Q& {* X
    
$ ^! y$ I6 \8 V　　1、蝶泳雙手劃水兩手距離接近最近時，手臂劃水的方向再一次改變，轉(zhuǎn)為向外、向上和向后劃水，直至出水。 
    
4 h) F; [% a* x. R　　2、劃水出水后，手臂在肩的帶動下經(jīng)空中向前移 臂，準備入水、移臂一般以低、平、放松的姿勢從兩側(cè)前移。 ( v4 N, r8 l- B) S  g& P' A# f
    
　　3、蝶泳的身體姿勢掌握比較難，同時鞭狀打水也不易掌握。在蝶泳學(xué)習(xí)的時候，我們會有專門的分解 練習(xí)讓您逐步掌握運作。 
    
3 s. f' Z" S  X$ P'- T6 C/ @/ c$ ?5 L
    
[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010145678169.gif][/url] 
    
) W$ T+ ?3 i6 R" w8 x& `. U5 [　　1、蝶泳的劃水路線一般為“鑰匙孔”形，指兩手在胸下或腹下時的距離最近，這種前后劃水路線比較均勻。 " `# U# T- F% P( g" N7 |
    
　　2、注意蝶泳的四肢動作是雙臂、雙腿同時協(xié)調(diào)發(fā)力。 




    

    

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