標(biāo)題: 電腦族抗疲勞的最佳方法 [打印本頁] 作者: 寂寞羅漢 時(shí)間: 2009-5-4 14:41 標(biāo)題: 電腦族抗疲勞的最佳方法 如今，電腦方便了我們的生活，不出家門就能知曉天下事，還能跟五湖四海的朋友聊天，但這也讓我們的身體長時(shí)間地固定在電腦前，頸椎病、腰椎病等“電腦病”隨之而來。天氣寒冷，窩在家以電腦為伴的人不在少數(shù)，今天就要提醒電腦一族，別忘了適當(dāng)運(yùn)動，給自己的身體加點(diǎn)潤滑油。 ' s3 e! L. s6 D2 A' e
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要小心電腦綜合征 / j7 G0 t9 ~4 \; k _, q7 X& N
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你是否常常在電腦前一坐就是幾個(gè)小時(shí)？可要小心“電腦綜合征”找上你。長期保持一個(gè)姿勢會引起肌肉的疲勞，像頸椎病、肩周炎、腰椎病、手臂肌肉僵硬這類情況在電腦一族中屢見不鮮。此外，長時(shí)間處于光輻射還會引發(fā)頭暈、頭痛、失眠、免疫力下降。 3 o2 F0 H3 \8 L& ^" K) `8 @! A
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★面對損害一一擊破 $ g& L2 A. g9 F- X- |0 t& f3 H
了解了長時(shí)間使用電腦可能造成的傷害，你是不是也坐不住了？這里教你幾招簡單的方法，將頸、肩、腰、腿一一活動起來。 + ~ M9 a; {1 E9 l- O1 c % W+ ^5 V, h- _* K 1.損害：長時(shí)間面對電腦，使頸椎處于向前屈的勞累狀態(tài)，頸后肌處于強(qiáng)直狀態(tài)，導(dǎo)致頸肌慢性勞損，從而發(fā)展成為頸椎病。 + [) S% f6 R$ P
. x; \4 F! u v+ n. D- U 對策：頸部由前向后、再由后向前做繞環(huán)動作，順時(shí)針和逆時(shí)針的方向交替。然后交替做上下點(diǎn)頭、左右搖頭的動作。每隔1至2小時(shí)重復(fù)幾遍。注意動作要緩慢、柔和。 , `. z. W6 a; v( ^
. S/ b) C! e0 P# s% `* p+ w 功效：對頸椎病可起到預(yù)防、緩解的效果。 7 P" \) A$ P5 ]
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2.損害：長時(shí)間使用鍵盤、鼠標(biāo)，使肩部肌肉處于緊張狀態(tài)，易壓迫血管，從而導(dǎo)致血液供給不足。 b" u: U) }4 y/ C# P 2 M. n. h# t( b2 q/ z6 ], } O1 @" O 對策：自然站立或坐姿。左肩先向前環(huán)繞，重復(fù)10次左右；右肩同樣動作，重復(fù)10次左右。左臂向?qū)?cè)平舉，右臂屈曲勾住左肘，盡量將左臂向身體方向牽拉。然后再換右臂向?qū)?cè)平舉，方法與左臂相同，如此交替進(jìn)行5次左右。 . b7 t0 J8 v% t) m& B0 @$ m7 S* m
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功效：通過對肩部韌帶的拉伸，改善肩部及兩臂的血液循環(huán)，從而緩解肩部的疲勞。 ( a) d' e0 b1 K / i. M6 V ?' N+ m% T 3.損害：長時(shí)間保持坐姿，背部肌肉得不到必要的活動，腰椎骨盆長時(shí)間承受全身的重量，會導(dǎo)致椎間盤組織彈性減退和脊椎骨質(zhì)增生。 2 V' p0 m) l9 _2 H
( Z: ~5 ~" c" g4 w! b: F 對策一：坐姿，兩腳尖抵一固定的物體，兩手置于腦后，放在對側(cè)肩膀上。先慢慢后仰至最大限度，然后還原，進(jìn)行10次左右。雙手撐腰，從左向右轉(zhuǎn)動腰部，然后從右向左轉(zhuǎn)動，交替進(jìn)行10次左右。 2 O6 ]; Q3 w( f8 U N. P
, A; f+ i1 E. x" L: M, o 功效：增進(jìn)腰部肌肉的柔韌性，還可緩解腰部的疲勞。 3 ~* d% G0 Y( I- ]6 o( c
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對策二：雙手向上伸展，做伸懶腰的動作。隔20分鐘做一次。 " n# | w$ m4 T" j: Q, C7 [- C+ X6 X' R2 M& q" Q) U$ }
功效：可以加速血液循環(huán)，舒展全身肌肉，消除腰部肌肉過度緊張，糾正脊柱過度向前彎曲，具有良好的保健作用。 8 o& }/ n; m. y8 f: o, V; w9 r3 [$ \7 S0 h2 h. K) D
4.損害：坐的時(shí)間過久，下肢持續(xù)屈曲，缺少活動，腿部肌肉的張力和收縮力就會下降，造成靜脈血液回流不暢。 - b" x3 T$ v3 Q