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    標題: 經(jīng)常倒立好處多 [打印本頁]

    作者: 紅葉    時間: 2009-5-17 19:42
    標題: 經(jīng)常倒立好處多
    作為一種特殊的鍛煉法,倒立裨益良多。首先,它能改善腦部供血的能力,消除大腦疲勞,恢復(fù)體力,同時增加腦血管的抗壓能力,使腦血管變得柔韌,有效預(yù)防腦溢血。其次,倒立時,內(nèi)臟也跟著倒置,此時內(nèi)臟在重力作用下輕柔地摩擦碰撞、互相按摩,對內(nèi)臟下垂、痔瘡等病癥有預(yù)防和治療效果,還有助于緩解心臟壓力。最后,倒立對整個手臂、肩部、胸肌上部、上背部以及腰腹部的肌肉力量和耐力都有很好的鍛煉效果,有助于提升身體穩(wěn)定性及平衡能力。
    9 m# _- c+ C' i! Q; f5 n4 Z有人說,倒立太難,沒有經(jīng)過特殊訓(xùn)練的人就做不了。其實不然,沒有任何基礎(chǔ)的人,只要按照下列提示,都能做好倒立。" j$ m7 E1 j$ a& X: Y) Y) e
      對于初學者來說,可以從簡易倒立式做起。雙膝跪地,臀部坐在腳跟上。上身俯臥在毯子上,前額著地;雙手自然放在身體兩側(cè),手心向上。以前額為支點,慢慢 將重心往前移,然后盡量用頭頂?shù)?,并作為支撐點。保持5—10秒后,重心慢慢往后移,恢復(fù)到起始動作。
    & k( q/ G/ ~7 Q$ x) i! x) A當你已能輕松完成簡易倒立式之后,可以試試“進階版”的靠墻倒立式。上身與墻壁呈90度平躺于墊子上,將兩腿豎直貼在墻壁上,腳板貼墻,臀部盡量靠近墻壁,雙手自然放在身體兩側(cè)。姿勢穩(wěn)定后,盡量收腹并抬起臀部,腳尖沿墻壁向上伸直。如腰腹力量不夠,可嘗試屈起兩臂,用手肘的力量支撐身體。保持5—10秒后,有控制地將臀部輕輕落在墊子上,恢復(fù)到起始動作。: u, N" _6 o% g( w/ m+ q  g, p, S
    倒立也有一些注意事項。最好在飯前做,一定要做好準備活動,如前后左右轉(zhuǎn)動幾次頭頸,做前屈下腰等。初時以每次維持5—10秒鐘為宜,動作自如之后,可以逐漸延長時間;倒立時,兩目微閉,意念集中,呼吸均勻、緩慢、安靜。
    5 Z* _" H/ b3 H  {倒立訓(xùn)練雖好,也不是適合所有人。心臟病、高血壓、眼疾(如視網(wǎng)膜脫離)、耳疾等患者不適合倒立。孕婦、月經(jīng)期間及頸部、脊椎等身體部位疼痛或有其他不適的人,也不宜練習。
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    : b1 _* A4 m3 g+ T8 O% |' Q二、春季養(yǎng)生蜂蜜蔬菜汁!蜂蜜芹菜汁:芹菜榨汁添加適量蜂蜜,對尿道結(jié)石、前列腺炎、皮炎等都有良好的輔助治療作用。蜂蜜番茄汁:一玻璃杯番茄汁添加一湯匙蜂蜜調(diào)勻,能增進食欲,加快消化過程,預(yù)防動脈粥樣硬化,增強造血功能,并可保持體內(nèi)酸堿度平衡。
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    + D4 A/ y# \3 B2 k6 I+ M三、陽光趕走“情緒感冒”!引起“情緒感冒”的原因與最近陰雨天日照少密切相關(guān)。當強光照射時,褪黑激素分泌減少;在暗光下褪黑激素分泌增加。而人體內(nèi)褪黑激素多時,會抑制分管人體細胞活性和興奮的激素,導(dǎo)致人體心情壓抑。醫(yī)生建議,即便陰雨天氣也要在中午出外活動。" N8 `% P) o8 M4 L7 l$ T# h; t: G

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    " c, S1 z% W5 U' ~( g& C四、掏耳朵誤區(qū)!耳屎的學名叫作耵聹,是人體耵聹腺產(chǎn)生的一種油脂分泌物質(zhì)。它可以吸附空氣中的灰塵、驅(qū)散飛蟲、隔音減震等效果。常掏耳朵容易造成一些耳部疾病,極容易把皮膚劃傷,同時掏耳時所帶入的細菌就會趁虛而入,導(dǎo)致耳內(nèi)發(fā)炎,聽力也會受到影響) [7 x3 l! X# m7 Z1 q  i" X0 D

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    五、選牛奶避免“兩高一低”!選牛奶時要避免“兩高一低”:即高溫、高鈣和低脂。首先,高溫消毒會讓牛奶的營養(yǎng)成分遭到破壞,乳糖在高溫下會焦化。其次,在牛奶中加進化學鈣并不能被人體吸收,久之可能會造成結(jié)石。最后,脫脂牛奶營養(yǎng)成分大為減少,也不利于人體健康。
    作者: 中都社區(qū)    時間: 2009-5-17 19:42
    {:1_90:}
    作者: 那天這人那事    時間: 2009-5-18 12:17
    {:1_104:}我倒立不起來啊




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