說(shuō)到減肥，大家都認(rèn)為要減掉身上的贅肉不是一天兩天的事情，筆者雖然用過(guò)的方法不少，可是能瘦下來(lái)的時(shí)候比較少，現(xiàn)在小編就告訴你一種快速減掉肚子肥肉的方法。
* B' {5 s- _3 Y" E$ _' D% A
減肥開(kāi)始啦~ 9 h, c/ B3 W* C' E! p7 V
" r9 K) O0 R" e# l吃低熱量的食物
2 D4 A, |" y/ ~2 `# e- a1 f; Y
1。醒來(lái)的第一件事是什么，洗臉?biāo)⒀罁Q衣服，刷完牙后先喝一杯白開(kāi)水or蜂蜜水也可以，過(guò)個(gè)10來(lái)分鐘開(kāi)始吃飯，吃什么呢？所有熱量低的，能填飽肚子的，注意，一定是可以吃飽的最好是吃完了以后可以很飽很飽，不想再吃別的東西的，舉例：水果蔬菜，你想吃多少吃多少，高熱量水果除外，普通的蘋(píng)果啊梨啊，最近有櫻桃啊，黃瓜西紅柿啊，如果不覺(jué)得難吃的話吃咸菜可以ok啦。我現(xiàn)在是吃代餐的粉粉，是蜜教我的，各種粉粉都可以，只要是熱量低的吃了你覺(jué)得飽的都可以，同時(shí)可以的話可以喝水，水喝的越多你越容易飽。
, h+ U: s8 f. b8 W+ o) ?& S! o# e- v/ S; w5 m+ e
學(xué)會(huì)挨餓
2。如果你早晨吃了一堆的水果，(如果吃代餐粉粉的話要好點(diǎn))大概10點(diǎn)左右就消化的差不多了，這個(gè)時(shí)候你會(huì)感覺(jué)到餓啦，注意，這個(gè)時(shí)候一定不可以吃飯，人們往往習(xí)慣在最餓的時(shí)候吃飯，其實(shí)這個(gè)時(shí)候吃飯是最容易長(zhǎng)肉的啦，因?yàn)橄到y(tǒng)這個(gè)時(shí)候正處于緩慢期，你吃的很多東西其實(shí)都消化不了，但是大家都知道，最餓的時(shí)候吃的最多，尤其是吃完就坐下，很容易讓吃完沒(méi)消化的飯變成脂肪。相反，如果這個(gè)時(shí)候不吃飯，正好消化系統(tǒng)沒(méi)的消化了，就會(huì)把你身體里的脂肪轉(zhuǎn)化為熱量來(lái)供給身體消耗，正好可以達(dá)到減肥的效果。 / f9 u# o; U1 P9 W& V7 K9 s! u
# Z0 [* B/ G* ~% c8 V# R$ z, z& \
不吃飯，吃什么呢？總的緩解下吧，有兩個(gè)可以吃的東西，1。喝水，白開(kāi)水，能喝多少喝多少，注意一定不可以吃餅干啊巧克力啊之類的零食。2。普洱茶，我現(xiàn)在都養(yǎng)成習(xí)慣了，每天10點(diǎn)多的時(shí)候泡一杯普洱茶喝，可以消脂、排毒，不知道是不是這個(gè)的效果，反正我一直都不便秘。 . m4 p, r) A5 m2 j4 r# O
8 ~) G. ^' W) B- i
; l7 H. K0 ^1 v5 f* w& _' M* V4 p# s/ M) s3 U! Z, `# |
午餐吃飽
* Q: ^3 n/ N% {+ ^% _: @0 C
3。午餐，還是和早餐一樣，一定要吃飽，能吃多少就吃多少，但是有個(gè)規(guī)則，蛋白質(zhì)和淀粉不要同時(shí)吃，如果你決定今天吃肉類，好，別吃米飯也別吃饅頭也別吃餅也別吃面條，只要叫主食的東西一律戒掉，當(dāng)然高油脂高熱量的炸雞腿啊烤腸之類的也不能吃，就是普通的炒菜魚(yú)蝦肉隨便吃，一直到吃飽?；蛘呤悄憬裉斐灾魇?，面條也好，米飯也好，只吃清淡的炒菜或者各種蔬菜湯，不吃肉類，蛋類也表吃，還可以一天以蛋白質(zhì)為主，一天以主食為主，交替著來(lái)，這樣身體能供得上，營(yíng)養(yǎng)成分也不會(huì)單一。 ; p' F( H# T, ^/ D+ @! w
0 D" V& P0 L" v. H* H
# C x7 a' z" @9 v- j% e4 ^6 |6 n3 P0 ?. \7 e# l
多喝水
4.10點(diǎn)是個(gè)坎，3點(diǎn)也是個(gè)坎，現(xiàn)在是夏天，這個(gè)點(diǎn)還容易犯困，繼續(xù)喝水吧，當(dāng)然如果喝茶效果會(huì)更好，因?yàn)楹炔柽€能防止犯困，比和咖啡要好多了。 ' D3 n& @3 ~. S. q2 q
# I# i4 g0 Z( E" h# X. O
餐后注意事項(xiàng) ; x1 G' F$ T* ?) b( N/ o) z
7 M7 u' I' X5 q6 S
5。晚餐啦，晚餐要注意的第一點(diǎn)是6點(diǎn)以后不可以吃東西了，一定不可以吃了，其實(shí)最好是5點(diǎn)以后就別吃了，可是一般人ms都很難做到，比如我就做不到，所以我自己改成6點(diǎn)了。第二點(diǎn)還是吃飽，因?yàn)橥聿统缘脑纾绻怀燥柕脑捯欢〞?huì)吃夜宵的，尤其現(xiàn)在大家睡得都比較晚，告訴大家個(gè)我的心得吧，吃完飯以后立即刷牙，告訴自己已經(jīng)刷牙了就不能吃東西了，如果還想吃，就去網(wǎng)上找個(gè)瘦瘦的美女看，順便摸著自己的肚子打擊自己一直到不想吃東西為止。第三點(diǎn)就是吃什么？和早餐一樣，我覺(jué)得現(xiàn)在還是比較容易堅(jiān)持的，因?yàn)楝F(xiàn)在天氣熱，下班之后除了特別饞的那種，基本不會(huì)有特別的欲望去吃大魚(yú)大肉的，所以涼拌菜是不二選擇，另外可以多吃點(diǎn)蛋白質(zhì)食物，蛋白質(zhì)是制造血液或肌肉的重要營(yíng)養(yǎng)成分，在晚餐上攝取蛋白質(zhì)，可以在體內(nèi)處理蛋白質(zhì)消耗很大熱量，所以為了使身體變得苗條，大家盡量多吃點(diǎn)豆腐、豆?jié){。我晚上除了吃些涼拌菜以外就是和早上吃一樣的專門(mén)減肥的碩森蛋白質(zhì)粉，吃了以后很有飽腹感，絕對(duì)不會(huì)再想吃別的東西了。一般到上午10點(diǎn)的時(shí)候我都不會(huì)感覺(jué)到餓的，喝起來(lái)也方便，用溫水一沖就可以喝了。
常運(yùn)動(dòng) : T6 L$ j* _, \3 G" N d3 X5 @1 u. T& l
+ ]# s( `' b: |9 N8 y3 r
6。吃的說(shuō)完了就該說(shuō)說(shuō)運(yùn)動(dòng)吧，其實(shí)運(yùn)動(dòng)一直都和我這種懶人是沒(méi)有緣分的，但是為了減肥不運(yùn)動(dòng)是不行的，其實(shí)我這個(gè)方法也算不上運(yùn)動(dòng)啦，但是不能算在飲食里就在運(yùn)動(dòng)里擠擠好了。 : M1 L k' C1 u% w: {
0 I$ r/ E9 l5 W& |/ C
具體的方法就是只要你空下來(lái)的時(shí)候，什么時(shí)候都可以，最好每天晚上睡覺(jué)前10點(diǎn)左右吧，躺下或者坐下都可以，用手掐肚子上的肉，使勁掐，一直掐到發(fā)紅，掐到痛，通常至少要半個(gè)小時(shí)吧，重要的是每天堅(jiān)持，什么原理我就不知道了，但是確實(shí)有用，而且又簡(jiǎn)單好學(xué)，大家可以試試哈。