+ s( Q9 S" Q- R% t 1、適量攝入淀粉 % A: F7 Q, s$ d( E* x7 i" L. v 0 m% x+ X' h& c 靠不吃淀粉的瘦身雖然瘦得快，讓你信心大增，但其實這樣并不持久哦！事實上，靠不吃淀粉來減輕體重會對肝、腎造成負擔。雖然我們不會察覺到，但是已經(jīng)悄悄對身體造成傷害了。另外，不吃淀粉反而會讓你食欲旺盛，或是因為便秘而小腹凸出，對減肥瘦身非常不利。 . u3 R% @5 c, n+ G6 ^# h' N; s7 {5 T
很多mm都把淀粉視為公敵，其實淀粉也有好壞之分: * P" ^& y/ e, |& q" M9 W2 T4 B8 k: M! J/ o
A：含糖的、精制過的淀粉就是壞淀粉 * B! a6 |/ @; d7 U( M' g9 w) h# Z3 g# T* t: ~* L' K5 N
B：纖維較多的天然食物就是好淀粉1 T2 {9 d0 u% ?7 W3 A
9 S3 C7 v6 U" A4 t其實，淀粉就像纖維一樣，可以提供比較持久的飽足感。像是香蕉、地瓜、馬鈴薯、糙米、玉米、義大利面、豌豆、黑豆、燕麥跟全麥面包等等這些都是含有淀粉的健康減肥食品。據(jù)說每天吃的淀粉只要有5~6%用抗性淀粉取代,就可以幫助達到減重的效果噢！ 5 f- H/ q' }: k- o. }" z. X( ~! b3 K. J3 j5 f
2、減肥日記幫你瘦+ Y. w a9 T9 B* m- v# L
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要相信，‘減肥之道在于心’。也就是說，方法就在你面前，無論你遵循哪一種飲食法，讓你減重的動力跟堅持下去的毅力才是關鍵。而且，減重方式要搭配自己的生活方式，你的減肥計畫就是"行動指南"，用每日的飲食日記or減肥日記督促自己，就是“成效控制”哦！! B! ?/ O# t0 Y
2 H1 w& S. _: K . z2 @- N1 m, f" H/ n 3、聰明回避油膩&勾芡類的主食5 ~7 {1 `" [' Q2 S. w: c. w
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A、清湯>勾芡湯 / [4 {3 W- l' ^3 z M
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ex.酸辣湯、面線、魷魚羹...都是勾芡,會吃進double熱量 4 v7 ^7 S3 }9 W# A! i* t! ~. S& E" i5 W* Z
B. 湯面>干面$ w' I8 d! p# q7 V+ l
2 p4 O5 z, S) B' S: y( H ps.干面加了大量油脂&醬料提味,避不掉；吃湯面少喝湯是躲避熱量的原則 8 |3 C) x$ ^5 X# {/ I+ s1 J# s# p1 d& v0 l- k% f+ Z; y s
C. 蒸的>炸的；煮的>煎的# `9 Z+ m: k' V V" z/ A) b
* X* S8 M# ^. z C8 Q ex.肉圓、臭豆腐吃蒸的卡好，玉米吃煮的卡好 & M& G) S. L$ l' F( b, ]$ p' w . C. ~, y# ]) E6 _ E; M4 R7 x# E D. 吃主食要搭配蔬果 * U6 c( L4 {) U9 X/ j$ y4 f# T! k/ l! `' ^ B; b, E
ex.吃鹵肉飯or面食常加盤燙青菜，均衡飲食一下 ; V. A4 D; I, ~& Z) F. R- b# X8 L- L) X2 u# Q. [1 ^" C
4、適量運動最瘦身& X/ S e% x# R" r+ p
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運動能幫你快速減肥，這是永恒不變的真理。運動，是加快新陳代謝和脂肪燃燒的關鍵。所以，想要減肥的MM，不要再找借口逃開運動了哦！常見的最有效的減肥運動包括游泳、慢跑、競走、瑜伽等等的有氧運動。每天堅持30分鐘，你就能看到非常理想的減肥效果哦！ % k2 A) W6 U5 s: k* U6 C: l# A7 f ! L' |0 F7 G0 o5 z, b! b1 u以上內(nèi)容來源于：上海整形美容網(wǎng) ) ?) M" [+ X, k9 A3 B" u3 {