坐在電腦前就可以練習的瑜伽

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' ~8 i% L2 c0 W“你的脊柱有多柔軟，人就有多年輕”。瑜伽，可以使脊柱完美，但是，完美的瑜伽姿勢并非一蹴而就。專業(yè)的瑜伽師為我們演示如何利用輔助工具，輕松塑造完美的瑜伽脊柱。
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  f( L" g- U: Z! D, m  s8 D4 R三角伸展式
　　三角伸展式：呼氣，慢慢向左側(cè)彎腰，左手放在左腳旁的地面上。
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. m& p0 V- v1 i7 {4 ^6 X8 ]# F脊柱扭轉(zhuǎn)式
) i7 E! k3 i/ z% T+ v　　脊柱扭轉(zhuǎn)式：如果沒有困難的話，可以將雙手在背后直接相握。


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脊柱伸展式
, r) O1 N: ~# K: ?8 I# K$ t( {# k　　脊柱伸展式：雙手抓住腳踝，身體盡量接近腿，最終雙手手掌可平放在腳邊的地面上。

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輪式
) A( m: H8 |$ [& f$ t" ]　　輪式：仰臥，雙手放在身體兩側(cè)。屈腿，腳后跟緊貼大腿后側(cè)。雙手移到頭的兩側(cè)，掌心貼地。吸氣，拱起背部，髖部與腹部向上 升起。

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犁式
3 Q! ~7 A, I% A+ ^: R( r　　犁式：仰臥，手臂放在身體的兩邊。吸氣，抬起雙腿上舉越過身體，呼氣，將兩腿向后放在頭的上方。腳趾觸地。
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駱駝式
+ x) {/ N5 |& \+ M. d: d2 Q  Z　　駱駝式：雙膝跪地，兩腿略微分開，雙手叉腰。吸氣，緩慢將脊柱向后彎曲，收縮臀部的肌肉。呼氣的同時，把手掌放在腳掌上，頸部向后放松。
2 e4 ^$ J5 l% V- E__THE END__
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好不錯，就是不會做