精力充沛的10個(gè)秘訣

精力充沛的10個(gè)秘訣

.晨練5分鐘
起床后鍛煉5分鐘，做做俯臥撐和跳躍運(yùn)動(dòng)，不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。
% i, M: h8 M0 s2.養(yǎng)成喝水習(xí)慣
早起先喝一杯水，做一下內(nèi)清潔，也為五臟六腑加些“潤(rùn)滑劑”；每天至少喝一升水
3.講究吃早餐
' j7 ^8 ^6 K- z! q4 J4 Y6 L講究吃早餐的人精力充沛，身形也相對(duì)勻稱。最營(yíng)養(yǎng)健康的西式早餐是：兩片全麥面包，一塊熏三文魚和一個(gè)西紅柿。全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維；西紅柿的番茄紅素有利于骨骼的生長(zhǎng)和保健，并對(duì)前列腺疾病的預(yù)防很有好處；三文魚中豐富的脂肪酸和蛋白質(zhì)對(duì)身體更加有益
" `: ?( q) h2 ^+ [5 }, l8 q4.十點(diǎn)加餐
) ]" ?' `: ?7 j9 W, G$ w: t要想在一天剩下的時(shí)間仍像剛充完電，這時(shí)就必須加加餐。一塊巧克力或幾塊餅干，補(bǔ)充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食。
5.午后喝咖啡
. c1 ~: S+ i9 y# ]/ G/ d午餐后，身體的睡眠因子成分增多，是最容易犯困的時(shí)候，此時(shí)喝一小杯咖啡能提神，喝茶也行
6.多傾訴多紓解
4 T/ m& V& J4 T$ F愛跟人交談的人善于發(fā)現(xiàn)樂趣，把自己的煩惱.壓力及倒霉事一股腦說出來，就不會(huì)覺得累和無(wú)聊
- }" M# L  d# b9 |# T3 w9 I0 b7 B7.坐有坐相
! T3 K2 }/ z2 ^3 u* I3 \, y1 n不管是站還是坐著，應(yīng)當(dāng)收腹立腰，放松雙肩，脖子有稍稍伸展的感覺
8.張弛結(jié)合
+ H7 @6 V8 _. n/ s$ U工作中碰到難題，一時(shí)半會(huì)又沒法解決，不如先休息，如去倒杯茶，換換腦筋，再接著干。實(shí)在勞累的時(shí)候，可以反復(fù)做幾次深呼吸。
7 h% `& e& Y/ \9.站起來接電話
能借機(jī)舒展舒展筋骨，一邊深呼吸，使富含氧氣的血液流進(jìn)大腦。這個(gè)簡(jiǎn)單的變化能讓你幾個(gè)小時(shí)都精兩倍旺。
$ x3 E1 W3 Z4 Q6 s# C4 E( \1 i10.邊沐浴邊唱歌
* P) s0 I" e3 k# g) k( Y4 Y9 r% B4 d淋浴時(shí)大聲唱歌促進(jìn)身體釋放內(nèi)啡呔，從而產(chǎn)生一種快樂與幸福的感覺，減輕壓力