精力充沛的10個秘訣

精力充沛的10個秘訣

.晨練5分鐘
) Z$ K  `* y( U& i* K9 V% l2 Y起床后鍛煉5分鐘，做做俯臥撐和跳躍運動，不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。
' n* r; Z3 K& z% |3 o" f; M7 H2.養(yǎng)成喝水習(xí)慣
; ~# M" ?6 f% t6 h( [早起先喝一杯水，做一下內(nèi)清潔，也為五臟六腑加些“潤滑劑”；每天至少喝一升水
& L/ S' i; f, a/ K) J3.講究吃早餐
3 }9 ]$ {8 s! S( c講究吃早餐的人精力充沛，身形也相對勻稱。最營養(yǎng)健康的西式早餐是：兩片全麥面包，一塊熏三文魚和一個西紅柿。全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維；西紅柿的番茄紅素有利于骨骼的生長和保健，并對前列腺疾病的預(yù)防很有好處；三文魚中豐富的脂肪酸和蛋白質(zhì)對身體更加有益
4.十點加餐
要想在一天剩下的時間仍像剛充完電，這時就必須加加餐。一塊巧克力或幾塊餅干，補充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食。
5.午后喝咖啡
午餐后，身體的睡眠因子成分增多，是最容易犯困的時候，此時喝一小杯咖啡能提神，喝茶也行
- C- D- k. d; l% w* r6.多傾訴多紓解
* B3 R+ }3 {0 i5 O7 Z* q( N  A愛跟人交談的人善于發(fā)現(xiàn)樂趣，把自己的煩惱.壓力及倒霉事一股腦說出來，就不會覺得累和無聊
7.坐有坐相
不管是站還是坐著，應(yīng)當收腹立腰，放松雙肩，脖子有稍稍伸展的感覺
8.張弛結(jié)合
. u0 F/ J+ a# r) |工作中碰到難題，一時半會又沒法解決，不如先休息，如去倒杯茶，換換腦筋，再接著干。實在勞累的時候，可以反復(fù)做幾次深呼吸。
; I3 ~2 ]8 D! x4 \0 O$ s5 f9.站起來接電話
能借機舒展舒展筋骨，一邊深呼吸，使富含氧氣的血液流進大腦。這個簡單的變化能讓你幾個小時都精兩倍旺。
% ]" g+ X8 _% \% n8 s10.邊沐浴邊唱歌
淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內(nèi)啡呔，從而產(chǎn)生一種快樂與幸福的感覺，減輕壓力